Toda mujer sueña con una figura perfecta con un busto lujoso. Pero varias dietas y recetas caseras no son una forma rápida de agrandar los senos. Sin embargo, en combinación con actividad física regular y ejercicios especiales, muy pronto le gustará el efecto visible. Es una buena alternativa a los procedimientos quirúrgicos, que son complicados y costosos.
Por lo tanto, vale la pena descubrir cómo agrandar el pecho con ejercicios. Además, está permitido realizarlos no solo en el gimnasio, sino también en las condiciones habituales de un entorno doméstico. Pero para obtener un resultado garantizado, tienes que trabajar duro.
El pecho de la mujer desde un punto de vista fisiológico
Al elegir deportes para el aumento de senos, las mujeres deben tener en cuenta que los ejercicios están diseñados para desarrollar los músculos pectorales (grandes y pequeños). Aumentar el volumen da elasticidad a los senos, alivia las estrías y los puntos caídos.
La base del pecho de una mujer, sostenida por los músculos pectorales, está formada por glándulas mamarias y estructuras tisulares que pueden corregirse mediante cirugía. Los músculos debajo del pecho se pueden tensar con el ejercicio.
La edad genera problemas mamarios incómodos para las mujeres. Debido a la pérdida de tono en los músculos que sostienen el pecho y la postura inadecuada, los ligamentos se estiran, provocando que el pecho se hunda.
Mientras hace ejercicio para aumentar la masa muscular del pecho, es importante no olvidar la espalda recta, las caminatas regulares, los procedimientos de endurecimiento y una buena noche de sueño. Solo así será posible recuperar la belleza y elasticidad de los senos y sorprender a quienes te rodean con tu hermosa apariencia.
Matices importantes del deporte en casa
- Los resultados efectivos requieren un trabajo serio. Es por eso que necesita equiparse con paciencia y perseverancia. La tensión muscular máxima durante el ejercicio provoca sensaciones dolorosas, pero esta es una señal segura de que la técnica de ejercicio es correcta
- Debe durar al menos dos meses, pero las lecciones deben ser regulares. Si lo detiene, el busto perderá su relieve elegante y su volumen extra
- El ejercicio no debe realizarse todos los días, la frecuencia óptima es de tres unidades de entrenamiento por semana. Los ejercicios se pueden hacer cada dos días, ya que la construcción de músculo no se lleva a cabo durante las actividades de entrenamiento, sino durante la fase de recuperación, durante la fase de descanso
- Para no acostumbrarse a la monotonía de las cargas después de 3-4 semanas de entrenamiento, el programa de entrenamiento debe cambiarse para asegurar la efectividad del proceso. Sporthilfe ofrece un buen resultado: un aumento del volumen del pecho de hasta 6 centímetros por mes
- Antes de empezar a hacer ejercicio, es mejor tomar de 7 a 10 kg de mancuernas a la vez, ya que tendrás que hacer gimnasia con pesas. Las mancuernas se pueden sustituir por dos botellas de plástico (1, 5 litros) que se llenan de arena, en casos extremos de agua
¿Cómo entreno en casa?
En casa, se recomienda que haga deporte en una habitación amplia y ventilada. Un sostén deportivo ajustado debe ser imprescindible, incluso si sus senos son pequeños. Lo recogerán en una tienda de deportes.
Cada serie de ejercicios está precedida por un calentamiento, que ayuda a calentar los músculos y prepararlos para los efectos del ejercicio intenso. Con la ayuda de medidas preparatorias, se pueden prevenir las lesiones al usar pesas y los músculos del esternón se pueden preparar para cargas mayores.
Calentar con movimientos vigorosos de brazos y piernas, saltar, agacharse o agacharse, realizar movimientos de baile, estirar los brazos y luego juntar las palmas de las manos se puede realizar con la música. Para agregar unos centímetros de volumen en el pecho que desee, debe entrenar duro con una carga notable hasta que los músculos duelan, sin olvidarse de la postura adecuada.
Son útiles los elementos de autohipnosis con visualización de una forma hermosa y el tamaño deseado de los senos. Para asegurar el crecimiento activo de los senos, necesita ajustar su dieta aumentando la cantidad de productos proteicos en su dieta que aseguran el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular.
Programa mínimo de estudios
Si no es posible realizar el conjunto completo de ejercicios físicos, está permitido detenerse en dos de ellos:
- Hasta 20 flexiones desde el suelo con la espalda recta para las piernas: concéntrate en los calcetines, los brazos doblados por los codos durante las flexiones
- Para intensificar el apretón de las palmas, las manos se juntan delante del pecho, mientras que durante la oración las palmas se aprietan juntas con una fuerte tensión en los músculos del pecho y no en las palmas
Para mantener el tono de los músculos del pecho, se deben realizar tres filas de flexiones. Está permitido comenzar a hacer flexiones desde un banco o una silla y luego bajarlas al piso. El ejercicio con las palmas de las manos debe realizarse al menos 10 veces. Si le resulta difícil mantener la espalda recta, puede apoyarse contra la pared o el respaldo de una silla y sentarse en ella. Después de soltar las palmas, conviene sacudirlas.
Se recomienda que realice las dos acciones anteriores al comienzo de la lección. Son una especie de continuación del calentamiento. Puede agregarles estirando los dedos, bloqueándolos en el plano del pecho e intentando extender los brazos hacia los lados. La acción se realiza diez veces.
Una serie de ejercicios populares que aumentan el tamaño de los senos
- Flexión de la columna con estiramiento de los músculos del pecho
El ejercicio tomado del programa de yoga debe estar en el suelo mientras está acostado boca abajo. Los tobillos de las piernas, doblados por las rodillas, se envuelven con las manos, lo que permite que el cuerpo se flexione tanto como sea posible y, por lo tanto, tensione perfectamente los músculos del pecho.
Primero, congele en esta posición durante 20 segundos y aumente gradualmente el intervalo a un minuto. Después de una pausa de 10 segundos, se repite la pose, debe ser de al menos tres ciclos.
- Flexión inversa
Usa una silla para hacer la flexión. Siéntate en el suelo, inclina los brazos hacia atrás, agarra el asiento de la silla, levanta el cuerpo y descansa en el suelo con las piernas dobladas. Luego intenta bajar lo más lejos posible, incluso puedes tocar el suelo. Después de regresar a la posición inicial, haz 8 flexiones.
- Presione hacia arriba
Sentado en el suelo, levantando los brazos estirados con mancuernas. Es importante que los músculos del pecho mantengan la máxima tensión. Debería haber ocho de estas prensas
- "manos detrás de la cabeza"
Toma las mancuernas en tu mano y coloca tus hombros en el banco. Con las rodillas dobladas pero con las piernas bien separadas, debes descansar en el suelo. Las manos con peso se estiran hacia arriba, luego, con la ayuda de movimientos circulares, los brazos rectos se colocan detrás de la cabeza, los codos ligeramente doblados. Haz quince series.
- Mueve las alas
Armado con mancuernas, inclínese hacia adelante con las rodillas ligeramente dobladas. Los brazos rectos se bajan paralelos a las piernas, la espalda recta y los antebrazos paralelos al suelo. Después de respirar profundamente, extienda y estire los brazos hacia los lados. Hay doce de tales extensiones de manos.
¿Cómo entrenas en el gimnasio?
Para actividades que aumentan el volumen del pecho, puede visitar un gimnasio especial o un complejo deportivo. Cada gimnasio tiene un área dedicada donde los ejercicios se realizan de forma independiente. Los gimnasios suelen estar equipados con una variedad de máquinas de entrenamiento con pesas que pueden inflar los músculos del pecho y darles fuerza y ajuste. El método de entrenamiento para estimular ciertos grupos musculares te permite lograr un resultado visible y deseado mucho más rápido que en casa.
Si es imposible o problemático entrenar por su cuenta, puede acudir a un entrenador que le dará consejos prácticos útiles, sugerirá un programa de entrenamiento adecuado y calculará la carga requerida.
Al hacer ejercicio con barra, pesas y mancuernas, es importante recordar que la carga debe aumentar gradualmente para evitar problemas de salud. Pero debe hacerlo con regularidad y con gran eficacia para obtener el efecto deseado.
Algunos consejos para complementar tus estudios
En la vida cotidiana, no solo durante el entrenamiento, debes recordar tener la espalda recta, la cabeza en alto y el pecho arqueado hacia adelante. El método de endurecimiento con una ducha de contraste en combinación con ejercicio permite no solo bombear el pecho, sino también devolver la juventud a la piel del escote. Especialmente si complementa los ejercicios con una dieta adecuada con abundantes vitaminas frescas y el cumplimiento del régimen de bebida, que es útil para llenar los senos.
Para aquellos que no están satisfechos con el tamaño de sus senos, hay un pequeño truco. Para que sus senos parezcan más grandes, elija un sostén rígido con copas voluminosas. Dicha ropa interior levanta el cofre y las inserciones de espuma aumentan visualmente el volumen del cofre, lo que permite usar blusas y suéteres ajustados. Destaca el busto del vestido de talle alto y escote seductoramente profundo.
Los ejercicios especiales, complementados con lecciones de natación, automasaje del pecho, visualización regular del resultado deseado, el estilo de vida adecuado con una buena noche de sueño, ¡simplemente conducen a excelentes resultados!